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踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习——“有氧踏板操”。

增加运动强度的方法有三种：

·增加踏板的高度

·加大手臂的幅度

·手和脚的配合练习

*燃烧卡路里

*塑造完美形体

*全面提升运动水平

*提升协调能力

*使核心部位更紧实*增强骨质密度，使骨质健康

*全身心的运动，增强心血管和心肺功能

适宜人群

踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。

运动准备

a、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。

b、穿着轻松、透气的运动服饰。

c、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

d、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

注意事项

a、上下板时，注意重心移动。

b、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。

c、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

安全手册

●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。

●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

●膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

●做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。

●保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。

●保持均匀呼吸，不要屏气。

平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和Step很好地配合起来。

  踏板操的音乐选择

       通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

                                   选择踏板的高度

     踏板的高度选择决定于：健身者的运动水平、目前的踏板技术以及健身者膝关节的弯曲度(一般需达到60%——90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在6-8英寸是比较合适的。

动作变化多，娱乐性强

• 由于踏板的使用，让健身活动动作内容大大增加，整个健身的过程都通透着娱乐与健身的快乐。板上，板下的连接动作或单纯板上运动，这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。
• 由于在练习“踏板操”的时候要克服重力作用，所以完成同样动作，有利于心肺功能的提高。由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的动作中，对腿和臀部的塑形作用。