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踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习——“有氧踏板操”。

特点

*燃烧卡路里

*塑造完美形体

*全面提升运动水平

*提升协调能力

*使核心部位更紧实*增强骨质密度，使骨质健康

*全身心的运动，增强心血管和心肺功能

适宜人群

踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。

运动准备

a、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。

b、穿着轻松、透气的运动服饰。

c、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

d、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

注意事项

a、上下板时，注意重心移动。

b、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。

c、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。